三个一护眼法预防孩子近视

李从悠 https://m-mip.39.net/sports/mipso_5488017.html
近年来,近视的发生率不断上升,成为全球儿童和青少年普遍面临的健康问题。据不完全统计,5%-10%的学龄前儿童和10%的学龄儿童有视力问题。医院眼科主任医师马伊提示,预防孩子近视,可按照以下方式来操作。良好的用眼环境:读写时要有充足的光线,使用电子产品学习或观影时,最好应用大些的屏幕如电视或投影。屏幕的大小要适中,并不是越大越好。“20-20-20”护眼原则:即每近距离用眼20分钟,远眺20英尺(6米)远的地方至少20秒。保持正确的读写姿势。督促孩子做到3个“一”:眼离书本一尺(≥33厘米),胸离桌边一拳(6~8厘米),手指离笔尖一寸(约3厘米)。不要躺着、侧卧或者在移动的车厢看书、看手机。充足的户外活动:做到每天2小时、每周14小时的户外活动。阳光下的户外活动可以有效提高眼部多巴胺的含量,增加脉络膜厚度,抑制眼轴增长,控制近视的发展。即使没有阳光,户外活动也利于孩子眼睛的放松,有助于近视的防控。合理饮食和充足的睡眠:饮食均衡和保持充足的睡眠是健康成长的基石。小学生每日睡眠应不少于10小时,初中生不少于9小时,高中生不少于8小时,同时不挑食、不偏食,多吃新鲜蔬菜和水果。(记者刘波)来源:今晚报

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